1
Với khuỷu hơi cong, nâng tay lên như đang ôm một cây lớn, tạ gặp nhau ở trên ngực.
2
Từ từ hạ tạ xuống hai bên, đảm bảo giữ cùng độ cong khuỷu để tránh căng.
3
Lặp lại động tác theo số lần mong muốn.
4
Luôn nhớ thở ra khi nâng tạ và hít vào khi hạ tạ xuống.
Mẹo hay
Tư thế đúng: Nằm trên ghế với tạ đai tay, duỗi tay trên ngực với khuỷu hơi cong. Giữ chân phẳng trên mặt đất để ổn định. Lỗi phổ biến là khóa khuỷu, điều này có thể gây chấn thương; giữ khuỷu hơi cong để giữ lực trên cơ ngực. Kiểm soát chuyển động: Hạ tạ theo cung rộng cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở ngực. Tạ phải được hạ đến mức ngang ngực, không phải vai. Tránh để tạ kéo tay ra quá xa vì có thể gây căng vai.