Chống đẩy gối nghiêng trên hộp
1
Cẩn thận đặt chân lên hộp từng chân một, ở tư thế plank cao với cơ thể tạo góc nghiêng.
2
Giữ core siết, lưng thẳng, cổ thẳng hàng với cột sống, hạ người xuống bằng cách gập khuỷu.
3
Đẩy người lên bằng cách duỗi khuỷu cho đến khi tay duỗi thẳng, giữ tư thế cơ thể.
4
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ tư thế đúng.
💡 Mẹo hay
Giữ đường thẳng cơ thể: Khi thực hiện chống đẩy gối nghiêng, giữ cơ thể tạo đường thẳng từ đầu đến đầu gối. Tránh cong lưng hoặc để hông chùng xuống vì có thể gây chấn thương lưng. Chuyển động có kiểm soát: Hạ người xuống từ từ, đảm bảo khuỷu gập ít nhất 90 độ. Tránh thả xuống quá nhanh. Tương tự, tránh chỉ làm nửa nhịp. Siết cơ core: Giữ cơ bụng siết xuyên suốt bài tập.