Nằm ngửa trên ghế nghiêng, cầm tạ đai tay bằng hai tay, duỗi thẳng tay trên ngực.
Từ từ hạ tạ theo cung phía sau đầu, giữ tay thẳng. Điều này kéo giãn cơ ngực và lưng.
Khi tạ ở ngay trên sàn, dùng cơ ngực và lưng để kéo tạ về trên ngực.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn. Nhớ giữ chuyển động kiểm soát và mượt mà.
Mẹo hay
Nắm tay đúng: Đảm bảo nắm tạ đúng cách. Hai tay tạo hình kim cương, nắm phần trên của tạ. Nắm sai có thể dẫn đến mất kiểm soát và gây chấn thương. Chuyển động có kiểm soát: Tránh di chuyển quá nhanh. Bài tập này cần thực hiện chậm, có kiểm soát để tối đa co cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Tầm vận động đầy đủ: Để đạt hiệu quả tối đa, đảm bảo sử dụng đầy đủ tầm vận động. Hạ tạ cho đến khi cánh tay trên song song với thân, sau đó kéo về trên ngực.