Chống đẩy nghiêng
1
Đặt tay hơi rộng hơn vai trên sàn, giữ cơ thể thẳng, duỗi tay hoàn toàn.
2
Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu, giữ core siết và lưng thẳng.
3
Tiếp tục hạ cho đến khi ngực gần chạm sàn, đảm bảo khuỷu gập sát cơ thể.
4
Đẩy người lên về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay, giữ tư thế cơ thể xuyên suốt.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng. Hạ người từ từ cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy lên. Điều này tăng kích hoạt cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Siết cơ core: Giữ bụng siết xuyên suốt bài tập. Điều này giúp duy trì tư thế cơ thể và ổn định, đồng thời tập cơ core. Tránh khóa khuỷu: Khi đẩy lên, tránh duỗi hoàn toàn đến mức khóa khuỷu. Điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương khuỷu. Thay vào đó, giữ khuỷu hơi cong.