1
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến mắt cá chân, sau đó hạ người cho đến khi ngực gần chạm sàn.
2
Dừng lại ở dưới cùng một chút, giữ core siết và cơ thể thẳng.
3
Đẩy người lên về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay, giữ đường thẳng cơ thể.
4
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ tư thế nhất quán.
Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Kiểm soát chuyển động xuyên suốt bài tập. Hạ người từ từ và đẩy lên có kiểm soát. Tránh thả nhanh hoặc chuyển động giật cục vì có thể gây chấn thương. Duy trì căn chỉnh cổ: Lỗi phổ biến là ngửa cổ về trước hoặc cúi xuống. Điều này có thể gây căng cổ và cột sống. Giữ mắt nhìn hơi về phía trước trên sàn. Tránh bung khuỷu: Lỗi phổ biến khác là bung khuỷu ra ngoài.