1
Đặt chân lên ghế hoặc bậc, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân - đây là vị trí bắt đầu.
2
Hạ người xuống trong khi giữ khuỷu sát cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn.
3
Đẩy người lên về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay, giữ cơ thể thẳng.
4
Lặp lại với số lần mong muốn, đảm bảo giữ core siết và lưng phẳng xuyên suốt.
Mẹo hay
Duy trì ổn định core: Siết core xuyên suốt toàn bộ bài tập. Điều này giúp duy trì tư thế cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương lưng dưới. Lỗi phổ biến là để hông chùng hoặc lưng cong quá mức. Chuyển động có kiểm soát: Hạ người xuống từ từ cho đến khi ngực gần chạm sàn. Đẩy người lên mạnh nhất có thể. Tránh vội vàng hoặc dùng đà. Hướng dẫn chân: Chân phải ở trên ghế hoặc bậc, chạm sàn bằng mũi chân.