Đặt tay chống tường ngang ngực, hơi rộng hơn vai.
Từ từ hạ người về phía tường bằng cách gập khuỷu, giữ cơ thể thẳng và chân chắc chắn trên sàn.
Khi ngực gần chạm tường, dừng lại một chút.
Đẩy người về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay, giữ cơ thể căn chỉnh. Lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Vị trí tay: Đặt tay hơi rộng hơn vai trên tường. Đặt tay quá rộng hoặc quá hẹp có thể gây căng vai và cổ tay. Vị trí đúng giúp kích hoạt cơ ngực và cơ tam đầu hiệu quả. Chuyển động có kiểm soát: Khi gập khuỷu để hạ ngực về phía tường, đảm bảo thực hiện có kiểm soát. Tránh thả người nhanh vì có thể tăng nguy cơ chấn thương. Tập trung vào co và giãn cơ. Giữ core siết: Siết core giúp duy trì căn chỉnh cơ thể và bảo vệ lưng dưới. Tránh để hông chùng hoặc lưng cong.