Cầm đôi tạ đai tay, để tạ thõng dọc hai bên, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
Giữ tay thẳng, nâng vai về phía tai càng cao càng tốt, nhún tạ lên và giữ một giây.
Từ từ hạ vai về vị trí ban đầu, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ gáy.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và tránh xoay vai trong bài tập.
Mẹo hay
Dùng tạ phù hợp: Lỗi phổ biến khác là dùng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm năng. Bắt đầu với tạ có thể thoải mái thực hiện 8-12 lần và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Chuyển động có kiểm soát: Quan trọng là thực hiện bài tập với chuyển động có kiểm soát, ổn định. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ vì có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Việc nâng phải bằng cách nhún vai lên về phía tai. Tầm vận động đầy đủ: Sử dụng đầy đủ tầm vận động. Nâng vai cao nhất có thể và hạ xuống thấp nhất có thể.