Diamond Press
Hạ người xuống gần mặt đất, giữ lưng thẳng và co cơ core, cho đến khi ngực gần chạm đất.
Đẩy người lên, duỗi tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay, trong khi duy trì hình kim cương với hai tay.
Đảm bảo giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân trong suốt động tác.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ form đúng trong suốt.
💡 Mẹo hay
Duy Trì Căn Chỉnh Cơ Thể Đúng: Cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tránh cong lưng hoặc nâng mông lên, vì điều này có thể dẫn đến đau lưng và giảm hiệu quả của bài tập. Động Tác Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng thực hiện động tác. Hạ người xuống một cách có kiểm soát cho đến khi ngực gần chạm tay, sau đó đẩy lên. Điều này đảm bảo bạn đang vận dụng hoàn toàn cơ và không dựa vào đà động lượng. Không Khóa Khuỷu Tay: Khi đẩy người lên, tránh khóa khuỷu tay, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên khớp. Giữ khuỷu tay hơi cong ở trên cùng của động tác.