Ép ngực tạ đơn thay phiên
Đẩy một quả tạ đơn lên cho đến khi tay gần như duỗi thẳng trên ngực, giữ tay kia ở mức vai.
Từ từ hạ tạ đang duỗi xuống mức vai trong khi đồng thời đẩy tạ kia lên.
Tiếp tục mô hình thay phiên này, luôn giữ một quả tạ ở mức vai trong khi quả kia đang duỗi.
Đảm bảo giữ các chuyển động có kiểm soát và ổn định trong suốt bài tập để tránh chấn thương và tối đa hóa sự vận dụng cơ.
💡 Mẹo hay
Động Tác Có Kiểm Soát: Hạ một quả tạ đơn về phía ngực một cách chậm rãi, có kiểm soát trong khi giữ tay kia thẳng. Khuỷu tay của tay đang chuyển động nên ở góc 90 độ ở dưới cùng của động tác. Thở ra khi đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với tay kia. Động tác có kiểm soát này sẽ giúp tối đa hóa sự vận dụng cơ và ngăn ngừa chấn thương. Giữ Lưng Phẳng: Lỗi phổ biến là cong lưng khỏi ghế trong suốt bài tập, điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới. Để tránh điều này, giữ lưng phẳng trên ghế trong suốt toàn bộ bài tập.