Trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, cuộn tạ bên phải trong khi co nhị đầu cánh tay khi bạn thở ra. Tiếp tục chuyển động cho đến khi nhị đầu cánh tay co hoàn toàn và tạ đơn ngang vai. Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết nhị đầu cánh tay.
Từ từ đưa tạ đơn trở về vị trí ban đầu khi bạn hít vào.
Lặp lại chuyển động với tay trái. Đây là một lần lặp.
Tiếp tục luân phiên theo cách này trong số lần lặp được khuyến nghị.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, nâng tạ đơn một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này đảm bảo rằng nhị đầu cánh tay làm việc chứ không phải đà cơ thể bạn. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo bạn sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Bắt đầu với tay duỗi thẳng hoàn toàn và cuộn tạ trong khi co nhị đầu cánh tay khi bạn thở ra. Tiếp tục cuộn cho đến khi nhị đầu cánh tay co hoàn toàn và tạ đơn ngang vai. Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết.