Đẩy Tạ Đơn Sang Hai Bên Luân Phiên
Giữ lòng bàn tay đối mặt nhau và khuỷu tay cong ở góc 90 độ.
Đẩy một tạ đơn lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ tạ đơn kia ngang vai.
Hạ tay đã duỗi trở về vị trí ban đầu đồng thời đẩy tạ đơn kia lên trên.
Lặp lại chuyển động luân phiên này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ cơ bụng (Core) hoạt động và lưng thẳng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Tư Thế Nắm Đúng**: Cầm tạ đơn chắc chắn nhưng tránh nắm quá chặt. Lòng bàn tay nên hướng về phía thân ở vị trí bắt đầu. Tư thế nắm không đúng có thể dẫn đến căng thẳng cổ tay hoặc chấn thương. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Không vội vàng qua bài tập. Chuyển động chậm rãi và có kiểm soát là chìa khóa để tập hiệu quả các cơ mục tiêu. Tránh dùng đà để nâng tạ; thay vào đó, tập trung sử dụng sức mạnh cơ bắp. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Một sai lầm phổ biến khác là nín thở trong bài tập. Nhớ thở ra khi đẩy tạ đơn lên và hít vào khi hạ xuống. Hít thở đúng giúp duy trì huyết áp và cung cấp oxy cho cơ đang làm việc. **Trọng Lượng Phù Hợp**: Không