Từ từ xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước, đồng thời nâng tạ theo cung vận động trên đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Dừng lại ở đỉnh chuyển động trong một khoảnh khắc, đảm bảo tay thẳng và tạ đơn ngay trên vai.
Từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược xoay cổ tay và đưa khuỷu tay trở về ngang vai.
Lặp lại các bước này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng chuyển động. Bắt đầu với tạ đơn ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Khi đẩy lên, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước ở đỉnh chuyển động. Sau đó, hạ tạ trở về vị trí bắt đầu một cách chậm rãi, có kiểm soát. Điều này đảm bảo bạn kích hoạt cơ bắp hoàn toàn và không dựa vào đà. Trọng Lượng Phù Hợp: Chọn trọng lượng vừa sức nhưng có thể quản lý được. Nâng quá nặng có thể làm tổn hại tư thế và dẫn đến chấn thương. Trọng lượng phù hợp nên cho phép bạn thực hiện 8-12 rep với tư thế tốt. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Tạ đơn