Từ từ nằm xuống ghế, đưa tạ điều ra hai bên ngực với khuỷu tay ở góc 90 độ.
Đẩy tạ điều lên bằng cơ ngực, giữ lòng bàn tay đối mặt nhau cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn trên ngực.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tạ điều xuống hai bên ngực.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm rãi và có kiểm soát.
Mẹo hay
**Cách Cầm Và Căn Chỉnh Khuỷu Tay**: Cầm tạ điều chắc chắn, hơi rộng hơn chiều rộng vai. Khi hạ tạ điều, khuỷu tay nên tạo góc 90 độ. Tránh xoay khuỷu tay ra ngoài, điều này có thể gây căng thẳng cho khớp vai và giảm hiệu quả bài tập. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Hạ tạ điều chậm rãi và có kiểm soát, sau đó đẩy lên mà không khóa khuỷu tay ở đỉnh động tác. Điều này duy trì sức căng trong cơ và giảm nguy cơ chấn thương. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Hít vào khi hạ tạ, và thở ra khi đẩy tạ lên.