Từ từ nằm xuống ghế, đưa tạ điều ra hai bên ngực với khuỷu tay ở góc 90 độ.
Đẩy tạ điều lên bằng cơ ngực. Cánh tay nên duỗi thẳng hoàn toàn phía trên bạn, nhưng không khóa khuỷu tay.
Từ từ hạ tạ điều về vị trí bắt đầu ở hai bên ngực, giữ kiểm soát trọng lượng mọi lúc.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Cách Cầm Đúng**: Cầm tạ điều với lòng bàn tay hướng ra ngoài, ngay bên ngoài chiều rộng vai. Tránh cầm tạ quá chặt hoặc quá lỏng vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết hoặc dẫn đến làm rơi tạ. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Hạ tạ điều chậm rãi và có kiểm soát cho đến khi chúng ngang với ngực, sau đó đẩy lên về vị trí bắt đầu. Tránh thả tạ nhanh hoặc đập vào ngực, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. **Giữ Khuỷu Tay Ở Góc 90 Độ**: Khi hạ tạ điều, khuỷu tay nên ở góc 90 độ.