Đẩy Tạ Điều Ngồi Ghế
Giữ chân phẳng trên sàn và lưng thẳng áp vào ghế để ổn định.
Hít vào và chuẩn bị cơ thể, sau đó khi thở ra, đẩy tạ điều lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng không khóa khuỷu tay.
Giữ tư thế một giây ở đỉnh, sau đó từ từ hạ tạ điều về vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ mọi lúc.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Khi nâng tạ điều, tránh các động tác giật hoặc nhanh. Thay vào đó, nâng và hạ chúng một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn tối đa hóa sự kích hoạt cơ. **Vị Trí Khuỷu Tay Đúng**: Khuỷu tay nên ở góc 90 độ khi tạ điều ở điểm thấp nhất. Tránh đ��� khuỷu tay xòe ra ngoài, vì điều này có thể gây stress không cần thiết cho vai. **Hít Thở Đúng**: Hít vào khi hạ tạ điều và thở ra khi đẩy lên. Nín thở trong bài tập có thể gây tăng huyết áp đột ngột. **Trọng Lượng Phù Hợp**: Chọn tạ có trọng lượng thử thách nhưng cho phép.