Bắt đầu ngồi xổ bằng cách gập đầu gối và hạ cơ thể, như thể bạn sắp ngồi xuống ghế, trong khi giữ ngực hướng lên và lưng thẳng.
Tiếp tục hạ người cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đáy của ngồi xổ trước khi đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tránh Tải Quá Mức**: Một sai lầm phổ biến cần tránh là sử dụng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai, đến lượt nó có thể dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh và tư thế cải thiện. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Một sai lầm khác cần tránh là thực hiện bài tập quá nhanh. Chuyển động nên được kiểm soát, đặc biệt khi hạ cơ thể. Điều này không chỉ đảm bảo bạn đang kích hoạt cơ hiệu quả mà còn giảm nguy cơ chấn thương. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ**