Giữ khuỷu tay gần thân, từ từ cuộn tạ đồng thời co cơ bắp tay, đảm bảo chỉ cẳng tay di chuyển.
Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và tạ ở mức vai. Giữ tư thế co một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết cơ bắp tay.
Từ từ bắt đầu hạ tạ về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt trong suốt.
Mẹo hay
**Kiểm Soát Chuyển Động**: Khi nâng tạ điều, đảm bảo bạn đang kiểm soát chuyển động chứ không để đà làm việc. Sai lầm phổ biến là vung tạ lên xuống nhanh. Thay vào đó, nâng tạ điều một cách chậm rãi và có kiểm soát để đảm bảo cơ làm việc, không phải đà. **Kết Nối Tâm-Trí-Cơ**: Tập trung vào cơ bạn đang tập. Trong trường hợp này là cơ bắp tay. Đảm bảo bạn cảm nhận được cơ bắp tay co và duỗi trong mỗi lần lặp. Sai lầm phổ biến là