1
Giữ khuỷu tay gần thân, từ từ cuộn tạ đồng thời co cơ bắp tay, đảm bảo chỉ cẳng tay di chuyển.
2
Tiếp tục động tác cho đến khi tạ ở mức vai và cơ bắp tay co hoàn toàn.
3
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh và siết cơ bắp tay để co tối đa.
4
Từ từ bắt đầu đưa tạ về vị trí bắt đầu khi bạn hít vào, đảm bảo chuyển động có kiểm soát để hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
**Tránh Dùng Lưng Hoặc Vai**: Sai lầm phổ biến là dùng lưng hoặc vai để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và cũng làm giảm sự tập trung vào cơ bắp tay. Để tránh điều này, giữ khuỷu tay đứng yên và không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ. Chỉ cẳng tay nên di chuyển. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Mẹo khác để thực hiện bài tập này hiệu quả là đảm bảo bạn đang sử dụng