Clean Tạ Đơn
1
Cong đầu gối và hông để hạ thân mình, giữ lưng thẳng và грудь hướng lên, cho đến khi tạ đơn vừa trên đầu gối.
2
Nhanh chóng duỗi hông và đầu gối, đồng thời kéo tạ đơn lên vai, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước và tạ đơn đặt ở trước vai.
3
Hạ tạ đơn xuống hai bên một cách có kiểm soát, trở về vị trí ban đầu.
4
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chọn Trọng Lượng Phù Hợp**: Điều quan trọng là chọn trọng lượng bạn có thể xử lý thoải mái. Quá nặng, bạn có nguy cơ chấn thương; quá nhẹ, bạn sẽ không nhận được lợi ích đầy đủ của bài tập. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ để luyện tập tư thế, sau đó tăng dần khi bạn thoải mái hơn với chuyển động. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**