Cuộn Tạ Tập Trung Với Tạ Đơn
Cầm tạ đơn bằng tay phải và đặt mặt sau của phần trên cánh tay phải vào bên trong đùi phải.
Giữ lưng thẳng và cuộn tạ đơn về phía ngực trong khi giữ phần trên cánh tay và khuỷu tay đứng yên.
Giữ tư thế cuộn trong một chốc, siết cơ tay sau, sau đó từ từ hạ tạ đơn về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay trái.
💡 Mẹo hay
Vị Trí Tay: Đặt tay cầm tạ đơn lên chân cùng bên, ngay trên đầu gối, để mặt sau của phần trên cánh tay áp phẳng vào đùi. Tay nên duỗi hoàn toàn, và tạ đơn ở trên sàn. Tránh nâng khuỷu tay khỏi đùi trong bài tập vì nó có thể kích hoạt vai, điều chúng ta muốn tránh trong bài tập tập trung vào cơ tay sau. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Cuộn tạ đơn trong khi co cơ tay sau khi thở ra. Chỉ cẳng tay di chuyển. Phần trên cánh tay nên đứng yên mọi lúc.