Nghiêng nhẹ về phía trước, đặt khuỷu tay phải vào bên trong đầu gối phải, đảm bảo tay duỗi hoàn toàn và lòng bàn tay hướng lên.
Từ từ cuộn tạ đơn lên phía vai, giữ phần trên cánh tay đứng yên và chỉ dùng cẳng tay để nâng trọng lượng.
Giữ tư thế ở trên cùng của động tác cuộn trong một chốc để tối đa hóa co cơ đỉnh ở cơ tay sau.
Từ từ hạ tạ đơn về vị trí ban đầu, đảm bảo duỗi tay hoàn toàn, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay trái.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Khi thực hiện động tác cuộn, đảm bảo giữ phần trên cánh tay đứng yên và chỉ di chuyển cẳng tay. Sai lầm phổ biến là di chuyển toàn bộ tay hoặc dùng vai để nâng trọng lượng. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. **Tập Trung Vào Co Cơ**: Khi cuộn trọng lượng, tập trung vào việc co cơ tay sau càng mạnh càng tốt. Kết nối tâm-trí này có thể tăng cường phát triển cơ bắp và sức mạnh. Tránh sai lầm là chỉ thực hiện động tác mà không chủ động kích hoạt cơ tay sau. **Tránh Dùng Đà**: Điều quan trọng là tránh