Cuộn Tạ Hammer Chéo Người Với Tạ Đơn
1
Trong khi giữ lòng bàn tay hướng về phía thân, nâng tạ đơn phải lên phía trước vai theo chuyển động bán nguyệt cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ.
2
Giữ tư thế co trong một giây khi bạn siết cơ tay sau.
3
Từ từ hạ tạ đơn xuống vị trí ban đầu khi đồng thời nâng tạ đơn trái.
4
Tiếp tục luân phiên theo cách này, đảm bảo lưng thẳng và chỉ di chuyển cẳng tay, không phải phần trên cánh tay.
💡 Mẹo hay
Tránh Xoay Người: Một sai lầm phổ biến trong bài tập này là dùng lưng hoặc vai để nâng trọng lượng, gọi là xoay người. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập lên cơ tay sau mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Để tránh điều này, đảm bảo khuỷu tay sát thân mọi lúc và không dùng lưng hoặc vai để nâng trọng lượng; cẳng tay nên làm tất cả công việc