Cuộn Tạ Hammer Chéo Người Với Tạ Đơn
Trong khi giữ lòng bàn tay hướng về phía thân, cuộn trọng lượng phải chéo người về phía vai trái trong khi giữ phần còn lại của cơ thể đứng yên. Thở ra khi thực hiện bước này.
Giữ tư thế co trong một giây khi bạn siết cơ tay sau.
Từ từ bắt đầu đưa tạ đơn về vị trí ban đầu khi bạn hít vào.
Lặp lại chuyển động với tay trái. Điều này hoàn thành một lần lặp. Tiếp tục luân phiên theo cách này với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Kiểm Soát Chuyển Động: Một sai lầm phổ biến là vội vàng thực hiện các chuyển động hoặc dùng đà để nâng trọng lượng. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm mục tiêu hiệu quả các cơ dự định. Đảm bảo rằng bạn đang kiểm soát tạ đơn trong suốt chuyển động, cả khi nâng và khi hạ trọng lượng. Tránh Sử Dụng Trọng Lượng Quá Nặng: Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm tàng. Bắt đầu với