Bắt đầu chuyển động bằng cách cong ở hông và đầu gối, hạ thân mình cho đến khi gần như song song với sàn, giữ tạ đơn sát cơ thể.
Đảm bảo lưng thẳng và cơ bụng căng trong suốt chuyển động để bảo vệ cột sống.
Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu, giữ tạ đơn sát cơ thể và siết cơ mông ở trên cùng của chuyển động.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Kỹ Thuật Hít Thở**: Hít thở đúng cách có thể giúp bạn duy trì kiểm soát và sức mạnh trong lần nâng. Hít vào trước khi nâng trọng lượng và thở ra khi đứng lên. Nín thở khi nâng có thể tăng huyết áp và không an toàn, đặc biệt đối với những người có vấn đề tim mạch. **Kích Hoạt Cơ Bụng**: Trước khi nâng, siết chặt cơ bụng như thể bạn sắp bị đấm. Điều này giúp ổn định cột sống, đảm bảo rằng lưng dưới không phải gánh chịu phần lớn của lần nâng. **Tránh Quá Duỗi Lưng**