Với lòng bàn tay hướng về phía chân, cầm tạ đơn ở độ rộng vai và duỗi hoàn toàn tay trên ngực.
Từ từ hạ tạ đơn một cách có kiểm soát xuống hai bên ngực, đảm bảo khuỷu tay ở góc 90 độ.
Đẩy tạ đơn lên vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay và co cơ ngực.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ đơn trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Cách Cầm Đúng: Cầm tạ đơn bằng cách nắm hoàn toàn (ngón cái quấn quanh cán) chứ không phải nắm giả (ngón cái và ngón tay ở cùng một bên). Tạ đơn nên ở hai bên ngực với lòng bàn tay hướng về phía chân. Cách cầm này cho phép kiểm soát tạ đơn tốt hơn và giảm nguy cơ làm rơi. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh các chuyển động nhanh, giật. Hạ tạ đơn chậm xuống hai bên ngực, sau đó đẩy chúng lên một cách có kiểm soát. Chuyển động càng chậm, bạn càng kích hoạt cơ bắp nhiều hơn, và bài tập càng hiệu quả hơn. Kỹ Thuật Hít Thở: Điều quan trọng là hít thở đúng cách trong bài tập này. Hít