Đẩy Ngực Trên Ghế Dốc Với Tạ Đơn
Cầm một tạ đơn trên mỗi tay và nằm xuống ghế với chân được cố định dưới các đệm chân, giữ lưng và vai chắc chắn áp vào ghế.
Bắt đầu với tay duỗi hoàn toàn trên ngực, lòng bàn tay đối mặt nhau, và tạ đơn hơi chạm nhau.
Từ từ hạ tạ đơn một cách có kiểm soát xuống hai bên ngực, đảm bảo khuỷu tay ở góc 90 độ.
Đẩy tạ đơn lên vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu, và lặp lại quá trình với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Cách Cầm Đúng: Cầm tạ đơn bằng cách nắm trung lập (lòng bàn tay đối mặt nhau) hoặc nắm sấp (lòng bàn tay hướng xa khỏi bạn). Cổ tay nên thẳng và thẳng hàng với cẳng tay. Cong cổ tay có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh sai lầm phổ biến là hạ trọng lượng nhanh và nảy trở lại. Thay vào đó, hạ tạ đơn một cách chậm rãi, có kiểm soát và sau đó đẩy chúng lên mạnh mẽ. Điều này không chỉ tăng căng cơ mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Hạ tạ đơn cho đến khi chúng ngang với ngực, sau đó đẩy chúng lên cho đến khi