Cầm tạ đối trọng mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào thân và cánh tay duỗi hoàn toàn.
Giữ lưng thẳng và nâng vai về phía tai cao nhất có thể, thở ra khi thực hiện động tác này và giữ co cơ trong một giây.
Từ từ trở về vị trí ban đầu khi hít vào.
Lặp lại số lần khuyến nghị, đảm bảo kiểm soát tạ đối trọng mọi lúc.
Mẹo hay
**Động tác có kiểm soát**: Nâng tạ đối trọng bằng cách nâng vai cao nhất có thể trong khi giữ cánh tay thẳng. Dừng ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ trọng lượng về vị trí bắt đầu. Tránh dùng đà hoặc đung đưa trọng lượng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả tham gia cơ. **Giữ cổ trung lập**: Một sai lầm phổ biến là nghiêng hoặc căng cổ trong bài tập này. Luôn giữ vị trí cổ trung lập để ngăn ngừa căng hoặc chấn thương không cần thiết. **Tập trung vào cơ**: Tập trung vào sự co cơ của cơ trapezius (cơ hình thang) ở đỉnh động tác và sự kéo giãn khi hạ trọng lượng. Kết nối tâm-trí này có thể giúp