Dumbbell Decline Twist Fly
Duỗi cánh tay trên ngực, giữ hơi cong khuỷu tay để tránh căng.
Từ từ hạ trọng lượng theo cung rộng cho đến khi chúng ngang ngực, đồng thời xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng lên trần.
Dừng lại một giây, sau đó đưa trọng lượng trở lên theo cung rộng như cũ, xoay cổ tay về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ đối trọng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Tư thế nắm đúng**: Cầm tạ đối trọng mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi cánh tay trên ngực, nhưng hơi cong khuỷu để tránh căng. Độ cong này phải được duy trì trong suốt bài tập. Sai lầm phổ biến là duỗi thẳng hoàn toàn, có thể dẫn đến căng khuỷu và giảm hiệu quả. **Động tác có kiểm soát**: Hạ tạ đối trọng ra hai bên theo cung rộng trong khi duy trì độ cong khuỷu. Khi làm điều này, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng lên trần. Động tác phải chậm và có kiểm soát, không nhanh và giật. Tránh để tạ đối trọng rơi nhanh, vì điều này có thể gây chấn thương vai. **Phạm vi chuyển động đầy đủ**: