Với hơi cong khuỷu, hạ cánh tay ra hai bên theo cung rộng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực.
Từ vị trí này, xoay cổ tay về phía nhau để tạ đối trọng song song với cơ thể.
Đưa cánh tay trở lên vị trí bắt đầu trong khi duy trì xoay cổ tay.
Lặp lại với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ đối trọng và duy trì xoay trong suốt động tác.
Mẹo hay
**Tư thế nắm đúng**: Cầm tạ đối trọng bằng tư thế trung lập (lòng bàn tay hướng vào nhau). Tư thế này giúp tham gia cơ ngực hiệu quả hơn và giảm căng vai. **Động tác có kiểm soát**: Khi hạ tạ đối trọng, thực hiện có kiểm soát, để cánh tay và vai xoay tự nhiên. Tránh hạ trọng lượng quá nhanh hoặc dùng đà để nâng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Phạm vi chuyển động đầy đủ**: Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Hạ tạ đối trọng cho đến khi cơ ngực được kéo giãn hoàn toàn, sau đó