1
Duỗi cánh tay trên ngực, nhưng không khóa khuỷu.
2
Từ từ hạ trọng lượng theo cung rộng cho đến khi chúng ngang ngực, giữ khuỷu hơi cong trong suốt động tác.
3
Siết cơ ngực và nâng trọng lượng trở lại vị trí bắt đầu theo cung rộng như cũ.
4
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Động tác có kiểm soát**: Dumbbell Floor Fly không phải về tốc độ, mà về động tác có kiểm soát, có chủ đích. Hạ trọng lượng chậm và ổn định, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ ngực, sau đó đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu cũng bằng chuyển động chậm, có kiểm soát. Sai lầm phổ biến: Tránh để trọng lượng rơi nhanh hoặc dùng đà để nâng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. **Giữ lưng phẳng**: Đảm bảo lưng phẳng trên