Duỗi cánh tay lên trên với hơi cong khuỷu và lòng bàn tay hướng vào nhau.
Từ từ hạ cánh tay ra hai bên cơ thể theo cung rộng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực.
Giữ một giây ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó đưa tạ đối trọng trở lại gần nhau ở đỉnh, sử dụng cùng chuyển động cung rộng.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì hơi cong khuỷu trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Kiểm soát động tác của bạn**: Tránh dùng đà để nâng trọng lượng. Ép ngực với tạ đơn phải là chuyển động chậm và có kiểm soát, cả khi lên và xuống. Chuyển động giật có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. **Chọn trọng lượng phù hợp**: Sai lầm phổ biến khác là sử dụng trọng lượng quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Nếu bạn không thể duy trì tư thế đúng, trọng lượng quá nặng. **Giữ cổ tay thẳng**: Khi nâng trọng lượng, đảm bảo