Duỗi cánh tay trên ngực, nhưng hơi cong khuỷu để tránh căng, đây sẽ là vị trí bắt đầu.
Từ từ hạ cánh tay ra hai bên theo cung rộng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực. Giữ khuỷu hơi cong trong suốt động tác.
Dùng ngực để đưa tạ đối trọng trở lên vị trí bắt đầu, duy trì hơi cong khuỷu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ động tác có kiểm soát và mượt mà trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Động tác có kiểm soát**: Tránh vội vàng. Từ từ hạ tạ đối trọng ra hai bên theo cung rộng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực. Sau đó, dùng cơ ngực để đảo ngược động tác, đưa tạ đối trọng trở lại vị trí bắt đầu. Động tác có kiểm soát này sẽ đảm bảo bạn thực sự làm việc hiệu quả với cơ và không dựa vào đà. **Không hạ quá thấp**: Sai lầm phổ biến là hạ trọng lượng quá thấp, có thể gây căng không cần thiết lên khớp vai. Điều quan trọng là chỉ hạ tạ đối trọng cho đến khi phần trên cánh tay song song với sàn.