Với hông nâng lên và cơ thể tạo đường thẳng từ đầu gối đến vai, cầm tạ đối trọng ngay trên ngực với lòng bàn tay hướng vào nhau và khuỷu hơi cong.
Từ từ hạ trọng lượng theo cung ra hai bên cơ thể, giữ hơi cong khuỷu, cho đến khi cánh tay song song sàn.
Dừng một giây ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó dùng cơ ngực nâng trọng lượng trở lên vị trí bắt đầu theo cung rộng như cũ.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ hông nâng và cơ thể ổn định trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tư thế đúng**: Cầm tạ đối trọng ngay trên ngực với lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ hạ trọng lượng theo cung rộng cho đến khi chúng ngang vai, sau đó nâng trở lên vị trí bắt đầu. Giữ khuỷu hơi cong trong suốt động tác để tránh căng khớp. **Động tác có kiểm soát**: Một sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng trọng lượng, có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Đảm bảo nâng và hạ trọng lượng chậm và có kiểm soát. **Chọn trọng lượng phù hợp**: