Siết cơ core và bước một bước dài về phía trước bằng chân phải, hạ cơ thể xuống cho đến khi đầu gối phải gập 90 độ.
Khi lunge, giữ khuỷu tay lên và tạ đĩa ở mức vai.
Đẩy chân phải và trở về vị trí bắt đầu, giữ tạ đĩa ở mức vai.
Lặp lại lunge với chân trái và tiếp tục đổi chân cho số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Tránh duỗi quá mức**: Khi bước về phía trước, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Thay vào đó, tập trung giữ đầu gối ngay trên mắt cá chân. **Siết cơ Core**: Một sai lầm phổ biến khác là không siết cơ core. Giữ cơ core siết chặt trong suốt bài tập sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đồng thời cũng tập cơ bụng. **Chọn trọng lượng phù hợp**: Bắt đầu với tạ nhẹ để đảm bảo bạn có thể thực hiện bài tập với tư thế đúng.