Nâng tạ đơn trước người
Giữ khuỷu tay hơi cong và core được kích hoạt, từ từ nâng tạ đơn lên phía trước người cho đến khi chúng ở ngang vai.
Dừng lại một khoảnh khắc ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ xuống hai bên người.
Đảm bảo rằng bạn chỉ di chuyển cánh tay trong bài tập này, không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Tránh vung tạ đơn. Động tác nên chậm và có kiểm soát, cả khi nâng lên và hạ xuống. Vung tạ có thể khiến đà phá vỡ bài tập, dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả co cơ. **Giữ cánh tay thẳng**: Cánh tay nên hơi cong nhưng về cơ bản phải thẳng trong suốt bài tập. Cong khuỷu tay quá nhiều có thể khiến bạn dùng bắp tay (nhị đầu) nhiều hơn vai, điều này đi ngược lại mục đích của bài tập tập trung vào vai. **Không nâng quá cao**: Tránh nâng tạ đơn vượt quá ngang vai. Nâng tạ quá cao có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp vai và dẫn đến chấn thương.