Nâng tạ đơn trước người
Giữ thân trên cố định, nâng tạ đơn lên phía trước với khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay luôn hướng xuống dưới.
Tiếp tục nâng cho đến khi cánh tay hơi cao hơn song song với sàn, thở ra khi thực hiện phần này của động tác và dừng lại một giây ở vị trí cao nhất.
Hít vào sau khi dừng lần hai và từ từ hạ tạ đơn xuống vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác với số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Kiểm soát động tác**: Tránh vung tạ đơn hoặc dùng đà để nâng. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, nâng tạ đơn bằng động tác mượt mà, có kiểm soát và hạ xuống theo cách tương tự. **Không nâng quá cao**: Một lỗi phổ biến khác là nâng tạ quá cao, vượt quá ngang vai. Điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên khớp vai và có thể dẫn đến chấn thương. Tạ nên được nâng đến ngang vai và không cao hơn. **Chọn trọng lượng phù hợp**: Không bắt đầu với tạ nặng. Thay vào đó, bắt đầu với trọng lượng mà bạn có thể nâng thoải mái cho số lần được khuyến nghị.