Giữ thân trên cố định, nâng tạ đơn lên phía trước với khuỷu tay hơi cong và hai tay hơi nghiêng, như thể đang rót nước vào ly.
Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cánh tay hơi cao hơn song song với sàn, đảm bảo bạn thở ra khi thực hiện phần này của động tác.
Giữ vị trí co tối đa ở trên cao trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ tạ đơn xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
Lặp lại động tác này với số lần khuyến nghị.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Khi nâng tạ đơn, hãy làm từ từ và có kiểm soát. Tránh vung hoặc dùng đà để nâng tạ. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả trong việc tác động các cơ bạn đang nhắm đến. **Căn chỉnh khuỷu tay**: Giữ khuỷu tay hơi cong để tránh căng thẳng. Tránh khóa khuỷu tay hoặc cong quá nhiều, vì điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp và giảm hiệu quả bài tập. **Giới hạn tầm mắt**: Nâng tạ đơn lên ngang tầm mắt. Nâng quá cao có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên vai và cổ. Hạ tạ đơn xuống theo cách có kiểm soát để hoàn thành một lần lặp.