Từ từ hạ cơ thể xuống tư thế squat bằng cách cong khuỵu gối và đẩy hông ra sau, giữ ngực hướng lên và lưng thẳng.
Tiếp tục hạ người cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo khuỷu gối không vượt quá ngón chân.
Dừng lại một khoảnh khắc ở dưới cùng của squat, giữ core được kích hoạt.
Đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu, giữ tạ đơn ngang vai trong suốt động tác.
Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Tránh vội vàng qua bài tập. Thực hiện mỗi lần squat với động tác chậm, có kiểm soát. Điều này sẽ tác động cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Kích hoạt Core: Giữ bụng và core được kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì sự ổn định, cải thiện thăng bằng và hỗ trợ phần dưới lưng. Không nghiêng về phía trước: Một lỗi cần tránh là nghiêng về phía trước trong squat. Điều này có thể gây căng thẳng lên lưng và khuỷu gối. Thay vào đó, giữ trọng lượng lên gót chân và lưng thẳng. Bắt đầu với tạ nhẹ