Cầu mông với tạ đơn
Bằng hai tay, giữ tạ đơn cố định và giữ hai chân rộng ngang vai.
Đẩy qua gót chân để nâng hông lên khỏi mặt đất trong khi siết cơ mông, giữ lưng thẳng và đảm bảo tạ đơn vẫn chắc chắn trên hông.
Giữ vị trí này ở trên cao trong vài giây, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Từ từ hạ hông xuống vị trí bắt đầu, lặp lại quá trình này với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Tránh lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện động tác. Chìa khóa của một cầu mông thành công là di chuyển chậm, có kiểm soát. Nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cách siết cơ mông, giữ vài giây ở trên cao, sau đó từ từ hạ xuống. Điều này sẽ đảm bảo co cơ tối đa và ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết. Giữ core được kích hoạt: Thường mọi người quên kích hoạt core trong bài tập này. Giữ core chặt sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định trong suốt bài tập, cũng như bảo vệ phần dưới lưng. Tránh duỗi quá mức: Một lỗi phổ biến là nâng hông quá cao, điều này có thể gây căng thẳng phần dưới lưng. Thay vào đó, nâng hông