Squat chia chân Goblet nâng mũi chân trước với tạ đơn
Đặt chân trước lên bề mặt nâng cao như bậc thang hoặc hộp nhỏ, trong khi chân sau đặt trên sàn, đây là tư thế chia chân squat.
Hạ cơ thể bằng cách cong khuỷu gối và hông trước, giữ ngực thẳng đứng và trọng lượng ở chân trước, cho đến khi khuỷu gối sau gần chạm sàn.
Đẩy qua gót chân trước để trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo giữ chân trước phẳng trên bề mặt nâng cao.
Lặp lại với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện số lần tương tự bên còn lại.
💡 Mẹo hay
Duy trì thăng bằng: Khi hạ vào squat, đảm bảo khuỷu gối trước nằm trực tiếp trên mắt cá chân và không vượt quá ngón chân. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ngăn ngừa căng thẳng khuỷu gối. Kích hoạt Core: Giữ core được kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng, bảo vệ phần dưới lưng và làm cho bài tập hiệu quả hơn. Động tác có kiểm soát: Hạ cơ thể từ từ và có kiểm soát, cho đến khi khuỷu gối sau gần chạm sàn. Tránh hạ quá nhanh vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Tư thế đúng: Không nghiêng về phía trước hoặc để lưng cong trong bài tập. Giữ ngực hướng lên và lưng thẳng. Điều này sẽ giúp tác động đúng các cơ