Bước về phía trước bằng một chân, đặt chắc chân đó trên nền nâng cao, trong khi giữ chân kia phía sau trên sàn, đây là tư thế chia chân squat.
Hạ cơ thể bằng cách cong khuỷu gối và hông chân trước cho đến khi khuỷu gối chân sau gần chạm sàn.
Đẩy qua gót chân trước, duỗi khuỷu gối và hông để trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó đổi chân để đảm bảo bài tập cân bằng.
Mẹo hay
Tránh nghiêng về phía trước: Một lỗi phổ biến là nghiêng quá xa về phía trước. Điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên khuỷu gối và phần dưới lưng. Giữ thân trên thẳng đứng và kích hoạt core trong suốt động tác để giúp duy trì thăng bằng và ổn định. Không vội vàng: Không vội vàng qua bài tập. Di chuyển chậm, có kiểm soát sẽ giúp bạn nhận được nhiều nhất từ bài tập và giảm nguy cơ chấn thương. Điều này cũng đảm bảo các cơ của bạn được căng trong thời gian dài hơn