Cuộn tạ đơn búa
Giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra khi cuộn tạ đồng thời co cơ bắp tay (nhị đầu), tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay được co tối đa và tạ đơn ngang vai.
Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc khi bạn siết bắp tay.
Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ đơn xuống vị trí bắt đầu.
Lặp lại các bước này với số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Tránh cám dỗ dùng đà để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, tập trung vào di chuyển chậm, có kiểm soát, nâng và hạ tạ một cách có chủ đích. Trọng lượng phù hợp: Sử dụng tạ quá nặng là một lỗi phổ biến. Nếu bạn không thể thực hiện bài tập v��i tư thế đúng, tạ quá nặng. Tốt hơn là sử dụng tạ nhẹ hơn và thực hiện bài tập đúng cách hơn là mạo hiểm chấn thương. Biên độ chuyển động đầy đủ: Để nhận được nhiều nhất từ bài Cuộn tạ đơn búa, đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là hạ tạ xuống hoàn toàn cho đến khi cánh tay