Cuộn tạ đơn búa
Giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuộn tạ đồng thời co bắp tay. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay được co tối đa và tạ đơn ngang vai. Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc khi siết bắp tay.
Bây giờ, hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ đơn xuống vị trí bắt đầu.
Giữ khuỷu tay gần thân mình mọi lúc. Không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ; chỉ có bàn tay di chuyển.
Lặp lại quá trình với số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Tránh sai lầm là dùng đà để nâng tạ. Di chuyển nên chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ đơn. Điều này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo các cơ được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. **Trọng lượng phù hợp**: Sử dụng tạ quá nặng là một lỗi phổ biến. Nếu bạn không thể duy trì tư thế đúng hoặc kiểm soát tạ, chúng có lẽ quá nặng. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. **Kỹ thuật thở**: Nhớ thở trong bài tập. Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng