Cuộn tạ đơn búa
Giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuộn tạ đồng thời co bắp tay. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay được co tối đa và tạ đơn ngang vai. Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc khi siết bắp tay.
Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ đơn xuống vị trí bắt đầu.
Đảm bảo khuỷu tay luôn gần thân mình và không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ; cẳng tay nên làm tất cả công việc.
Lặp lại quá trình với số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Tránh vung tạ. Dùng bắp tay để cuộn tạ trong khi giữ phần trên cánh tay cố định. Tiếp tục động tác cho đến khi bắp tay được co tối đa và tạ đơn ngang vai. Sau đó, từ từ bắt đầu đưa tạ đơn trở về vị trí bắt đầu. Tránh dùng đà: Một lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ, thay vì dựa vào sức mạnh bắp tay. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Để tránh điều này, đảm bảo di chuyển của bạn chậm và có kiểm soát. Trọng lượng phù hợp: Sử dụng trọng lượng vừa đủ thử thách nhưng cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng.