Cuộn Tạ Đĩa Nghiêng Luân Phiên Tư Thế Búa
Bây giờ, trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, cuộn tạ phải khi xoay lòng bàn tay phải cho đến khi nó hướng về phía trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và tạ đĩa ở mức vai. Giữ vị trí co trong giây lát khi bạn siết cơ bắp tay.
Từ từ bắt đầu hạ tạ đĩa xuống vị trí ban đầu khi bạn hít thở.
Lặp lại chuyển động với tay trái. Đây hoàn thành một lần lặp.
Tiếp tục thay đổi theo cách này trong số lần lặp được khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
Tư Thế Đúng: Cầm tạ đĩa bằng nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau) ở độ dài tay. Đây được gọi là nắm búa. Giữ khuỷu tay gần thân tại mọi thời điểm. Đây là vị trí ban đầu của bạn. Tránh sai lầm phổ biến là xòe khuỷu tay ra hai bên, điều này có thể làm căng vai và giảm hiệu quả của bài tập. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Cuộn một quả tạ đến mức vai trong khi giữ quả tạ kia ở độ dài tay. Nhớ giữ phần trên cánh tay cố định, và chỉ cẳng tay di chuyển. Sai lầm phổ biến ở đây là sử dụng lưng hoặc vai để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương