Đẩy Tạ Đĩa Nghiêng Luân Phiên
1
Với chân vững chắc trên sàn, đẩy một quả tạ đĩa lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng, giữ quả tạ kia ở mức vai.
2
Từ từ hạ quả tạ đang duỗi xuống mức vai trong khi đồng thời đẩy quả tạ kia lên.
3
Tiếp tục pattern luân phiên này, đảm bảo giữ lưng phẳng trên ghế và cơ bụng siêu trong suốt bài tập.
4
Lặp lại bài tập này trong số lần lặp và hiệp mong muốn.
💡 Mẹo hay
Kiểm Soát Tạ: Luôn kiểm soát tạ khi nâng và hạ tạ đĩa. Tránh sai lầm phổ biến là để tạ rơi nhanh hoặc sử dụng đà để nâng chúng. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Kỹ Thuật Hít Thở: Không nín thở trong bài tập. Hít vào khi hạ tạ đĩa và thở ra khi đẩy lên. Kỹ thuật hít thở đúng cách này giúp duy trì huyết áp và