Ép Tạ Đĩa Nghiêng Trên Ghế
Nằm ngửa trên ghế, giữ tạ đĩa gần ngực và chân vững chắc trên sàn để thăng bằng.
Đẩy tạ đĩa lên trên ngực, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu tay.
Từ từ hạ tạ đĩa xuống mức ngực, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.
Lặp lại chuyển động trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ đĩa trong suốt toàn bộ bài tập.
💡 Mẹo hay
Nắm Đúng: Nắm tạ đĩa chắc chắn, với tay đặt hơi rộng hơn chiều rộng vai. Tạ đĩa nên thẳng hàng với giữa ngực. Tránh nắm tạ quá gần hoặc quá rộng vì có thể gây căng không cần thiết lên cổ tay và vai. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh chuyển động nhanh, giật. Hạ tạ đĩa chậm, có kiểm soát cho đến khi chúng ngang với ngực, rồi đẩy lên mà không khóa khuỷu tay. Điều này giữ cơ dưới sức căng lâu hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ