Với chân vững chắc trên sàn, đẩy tạ đĩa lên trên ngực, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu tay.
Từ từ hạ tạ đĩa xuống hai bên ngực, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.
Đảm bảo chuyển động được kiểm soát và ổn định, tập trung vào co cơ thay vì trọng lượng tạ bạn đang cầm.
Lặp lại quá trình này trong số lần lặp và hiệp mong muốn, nhớ duy trì tư thế trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Nắm Đúng: Cầm tạ đĩa bằng nắm đầy (ngón cái quấn quanh cán) và đặt tay rộng hơn vai. Tạ đĩa nên ở mức ngực với lòng bàn tay hướng xa khỏi bạn. Tránh cầm tạ quá gần nhau vì điều này có thể giới hạn phạm vi chuyển động và gây căng không cần thiết lên cổ tay. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi nâng, duỗi tay hoàn toàn nhưng tránh khóa khuỷu tay. Hạ tạ đĩa chậm, có kiểm soát cho đến khi chúng ngang với ngực, rồi đẩy lên. Chuyển động nhanh, giật có thể dẫn đến chấn thương và ít hiệu quả hơn cho việc xây cơ.