Trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, cuộn tạ trong khi co cơ bắp tay khi bạn thở ra. Đảm bảo chỉ cẳng tay di chuyển.
Tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ bắp tay co hoàn toàn và tạ đĩa ở mức vai. Giữ vị trí co trong giây lát khi bạn siết cơ bắp tay.
Từ từ bắt đầu đưa tạ đĩa trở lại vị trí ban đầu khi bạn hít vào.
Lặp lại quá trình trong số lần lặp được khuyến nghị.
Mẹo hay
Kiểm Soát Chuyển Động: Khi nâng tạ đĩa, đảm bảo kiểm soát chuyển động cả khi nâng và hạ tạ. Sai lầm phổ biến là để tạ rơi nhanh sau khi nâng. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể gây chấn thương. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Bắt đầu với tay duỗi hoàn toàn và cuộn tạ đĩa lên cho đến khi chúng đến vai. Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Tránh sai lầm phổ biến là chỉ thực hiện nửa rep, điều này sẽ không vận động hoàn toàn cơ bắp tay. Không Swing: Tránh sử dụng lưng hoặc vai để swing tạ đĩa lên. Đây là sai lầm phổ biến thường gặp khiến bài tập kém hiệu quả